真正好用的小弟弟训练课程（全）
真正好用的小弟弟训练课程（全）
请仔细阅读本文，在充分了解各个练习之后再开始练习。练习时注意安全，更不要过度训练。记住，一口吃不成个胖子。但如果你按本文要求每天练习的话，2-3周就会见效，几个月后你就会得到满意的结果。 请不要期望在1或2周内就看到结果。就像参加健美运动一样，一个人怎么可能仅练了几周就拥有施瓦辛格那样的体格呢？经过几个月的练习之后，你就会相信我们的教程是行之有效的。国外有信誉的阴茎增大收费网站都会有无条件的无效退款承诺，当然在这里是做为免费提供的，我们无法对您保证些什么。
法律声明
本文并非医学建议，仅做为咨讯提供。对于直接或间接由本文内容造成的任何损伤和/或健康问题，我们不承担任何责任。如果你是在寻求阴茎增大方面的医疗方案，你应向医生咨询。在继续阅读之前，你必须确认对自己的行为负完全的法律责任，否则，请现在就离开。
◆这些练习真的对我有用吗?
阴茎由三个海绵体腔组成。当血液流入阴茎时海绵体充血而产生勃起。选择合适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液。阴茎也随之增大啦！ 增大阴茎的关键是拉伸勃起组织，即阴茎海绵体。拉伸可在阴茎松弛时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。即使有时进展会很缓慢，但坚持到底，就是胜利。 阴茎恢复大约需要一天的时间（现在有两种说法，一种是会分裂出新的细胞，一种是不会有新的细胞出现，但细胞会变大）。尽管阴茎在慢慢变大，但人眼是无法在短时间内观察到显著的变化的。必须保持耐心，从量变到质变需要几周的时间。 当你初次加入到阴茎增大练习中来时，阴茎的松弛长度会很快地增加约2英吋，同时勃起长度增加约1英吋。这是我们统计数据的平均值。
◆开始练习之前要注意的事项
首选要测量阴茎在松弛时、勃起时的长度和勃起时的围长。测量长度时，应尽力将尺压向耻骨以压缩脂肪，最好记住第一次测量时尺的位置，并在以后的测量中保持这个位置以减少误差。用细线在勃起的阴茎中部测量围长。 修剪阴毛可以使阴茎显得更大，也会对今后的练习有所帮助。你不想在做拉伸和「挤奶」练习时因不小心拨掉阴毛而受皮肉之痛吧？ 养成健康的膳食习惯并补充维生素可以加快阴茎的增长。摄取适量的矿物质、氨基酸和维生素确实能产生积极的作用。同时应大量饮水。 保持良好的心态对于阴茎的增长是至关重要的。信则灵，因为如果你认为增大阴茎是「不可能完成的任务」，那么你的潜意识就会阻碍它的增长。因此，你必须积极对待。 你必须完全投入到这些练习中去。你必须保证一周练习5天。但当你感到不适或疼痛时应休息几天。毕竟你要做的是增大阴茎，而不是让它受伤。 在做练习时，应对阴茎进行适当的刺激以得到适当的增长，千万不要过度练习，否则不但会损伤阴茎，而且可能根本得不到任何增长。我们再次重申：不要过度练习。 如果按计划适当地练习，你很快就会发现它在变大。通常在几周内，阴茎就会显得更为粗长。到那时你还会想停下来吗？
◆润滑剂的选用
在做「挤奶」练习时应使用润滑剂，将它均匀充分地涂抹在阴茎表面。 千万不要使用肥皂或洗发水，否则会刺激皮肤，并使皮肤干裂和脱皮。此外，如果流入到尿道口内会引起刺痛。 可以使用凡士林，但它太油了，容易弄脏，而且非常稠，会妨碍手部的快速运动。 婴儿油比凡士林好不了多少。最好使用水汪汪润滑液（俪恩商城有售）。它可容易地洗掉，非常润滑，持续时间长，并可使你的手部动作随心所欲。
◆不要弄伤自己
你应事先了解何时可以和不可以参加练习。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障碍或肝硬化等疾病，它们会对组织器官的血液循环、供氧和复原有一定的影响，这时你应先向泌尿科医师咨询能否进行练习。以下是练习中可能产生的症状： 水包：因用力过大、练习时间过长引起，所以不要过度练习。 红肿：因拉伸过度引起，这时应马上停止练习，直到症状完全消失为止。 神经炎：因长期频繁地使用超重的重量而引起（应该是针对悬挂重物练习的），它会使阴茎内的神经扭曲肿大。如果这种情况继续发生的话，阴茎就会萎缩，并造成阴茎无法勃起。 死皮：因组织受损引起。它位于外部，可明显感觉到。它是包裹阴茎的部分坏死组织。过于用力就可能造成这种症状。有时伴有红肿发生。 请注意，我们下面将要谈到的练习都是有益健康的、纯自然的增大阴茎的方法。只要在练习时多加注意就可以了。我们推荐的练习计划是一周练习5天，但当你感到任何疼痛或不适时，请马上停止练习。
◆热敷
每次练习必须从热敷开始。实际上它并不是一种练习，但却是必须的。它的作用是增加阴茎的血流量并提高皮肤的弹性，以便在随后的练习中能够更好地握紧阴茎。 将一块毛巾浸泡在热水里，注意不要太烫，然后拿出拧干。将毛巾包裹住阴茎（松弛或勃起时都可以）。保持一分钟，并重复几次。然后擦干阴茎。
◆阴茎拉伸练习
热敷后开始做拉伸练习。就像锻炼肌肉可以使之更为强壮一样，经常牵拉阴茎也可以得到明显的增长效果。你在牵拉阴茎时勃起组织也同样受到牵拉，并最终可以增加阴茎在疲软时和勃起时的长度。 此练习已被无数练习者证明是非常有效的。最好站立着练习。 此练习需要阴茎保持在松弛状态，绝不允许在勃起状态下进行，也不必抹润滑剂。
1.保持阴茎处于松弛状态，用一只手紧紧抓住龟头冠状沟部位。不要抓得太紧，以免过分阻碍血液循环。
2.尽力朝你的正前方拉伸阴茎，但不要引起阴茎的疼痛或不适。保持拉伸状态一分钟。
3.休息10秒钟。摇动阴茎做圆周运动，数次即可。这样可以恢复血液循环。
4.重复步骤2，再做4次，只是每次的拉伸方向各不相同，分别为:上、下、左、右。
5.完成5次拉伸练习后（各一分钟）,你可以重复阴茎拉伸练习(步骤1至4)，次数不限。我们推荐你重复5至10次。
此练习所能达到的效果与传统的阴茎悬挂重物练习相同。注意练习时应避免压迫阴茎背部的神经。你可以创造并使用自己喜欢的方法抓住龟头，只是不要在错误的部位施加压力。另外，不要抓得太紧，那样会阻碍血液循环。
此练习最短在2周内就可见效，练习3-4个月就可得到显著的效果。
◆血液循环练习
做完拉伸练习后，应进行血液循环练习，它能使血液涌入阴茎，为下一步在半勃起状态下进行「挤奶法」练习做好准备。
轻轻拍打阴茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。
◆「Jelq练习」（「挤奶法练习」）简介
■此练习据称是由古阿拉伯人沿袭相传下来的。但也有人说是今人杜撰的，因为现在的阿拉伯人说他们从没听说过这个方法！但人们普遍认为它是增大阴茎最有效的方法。
■此练习可强迫血液涌入阴茎。经过几个月的练习之后，阴茎的储血空间会慢慢变大，从而可以容纳更多的血液。结果必然导致阴茎也随之增大。
■此练习手法灵活多变，但万变不离其宗，「挤奶」是其核心内容。下面的练习是我们所推荐的，因为经我们的用户证明，此练习是最有效的。但一把钥匙不可能开启所有的门，你可以尝试其它的手法以找到最适合自己的。 此练习需要使用润滑剂。
大家放心，通过本练习可以获得永久的增大效果。本练习可以有效地增加阴茎长度（不论是在松弛状态还是勃起状态），但对勃起长度的增加尤为明显。本练习对男性生殖器官是有益无害的，它不仅能起到增大效果，而且可以增强阴茎的健康和活力。
警告：不要在完全勃起状态下进行本练习，因为可能会损伤到阴茎内的血管。保持在1/2-3/4勃起状态之间是比较适宜的。但在松弛状态下练习也不会得到任何效果。练习过后，你会发现阴茎变得更为粗长。几个月后你就可以得到你梦寐以求的阴茎了！
◆Jelq练习
■只需每周锻炼5天，就可使你的阴茎增长1-3英吋，阴茎的围长也会按比例增加。在头一个月内你可能会看不到效果，但在随后的二个月内增长2英吋或更长的也不在少数。
1.使阴茎处于半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形成的环紧紧套住阴茎根部，应尽量靠近阴囊。
2.从根部到龟头，「OK」环沿着阴茎慢慢向外滑动，滑动到龟头冠状沟时停止，这一过程需要1-3秒，做得太快了效果不好。这时仍然需要阴茎保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧阴茎，你会注意到龟头因充血而涨大。
3.换右手，重复步骤2。两只手有节律地交替做「挤奶」运动。 第一周： 用中等力量做200-300次，约需10分钟 第二周： 用中等以上力量做300-500次，约需15分钟 再之后： 用「吃奶的力气」做500次或更多，约需20分钟（可别扯断了哟！） 如果在练习当中阴茎因受到刺激而完全勃起的话，用力挤压它使之软下来，或干脆等它自己软下来。练完后，可以上下拍打阴茎25-50次以促进血液循环。每周练习5次。记住练习时阴茎必须保持在半勃起状态下。如果在练习当中感到有射精的冲动，停下来等冲动消失再开始练习，这本身就是一种练习，可以帮助你控制射精。
◆◆◆轻轻拍打阴茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。
◆PC肌练习
■ 你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。
1.快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。
2.静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。
3.进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。
4.爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时猛地放松。偶尔你会感到会阴部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿脊而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！
5.放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！
对于男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的练习方法之一。
此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，阴茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性交时快感更强烈并能抑制射精冲动延长做爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即射精前达到2次以上的高潮！
◆按摩和整理活动
整套练习完成后，你应再次热敷并按摩阴茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。睪丸维持其正常生理功能的温度为34度。热敷有助于修复由训练带来的些微损伤。
练习完毕，轻轻按摩阴茎几分钟。然后像练习开始时那样做热敷，或直接在温水中泡一泡。这样可以促进阴茎的血液循环使之立即开始修复工作。最后把阴茎擦干。
◆练习计划
之前我们已经详细描述了每个练习，现在是开始制定练习计划的时候了。如果你确实想让你的小弟弟再魁梧一些，那就开始行动吧！记住，我们提供的练习是经过千锤百炼的！它们已被成千上万的人所证实！对你也不例外！
以下就是我们建议采用的练习计划！你必须每周练习5天，每天1个小时。你必须保证每周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是阴茎超量恢复所需要的时间。
◆每日训练计划
1．热敷（5分钟）
2．拉伸练习（25-30分钟）
3．血液循环练习（1分钟）
4．Jelq练习（10-20分钟）
5．PC肌练习（5分钟）
6．按摩和整理活动
◆如何提高阴茎的勃起硬度
1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞阴茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。
2） 多做运动可提高性能力和阴茎的勃起硬度。
3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。
4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要阴茎变得更硬吗？那就别让它闲着！阴茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而氧又是从何而来呢？它是由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由于在勃起时有更多的血液涌入阴茎，那么让阴茎多勃起就可以把更多的氧带给阴茎组织。哈哈，可找到手淫的「合法」借口了！
◆克服早泄
你可知道，每三个男子当中就有一个觉得自己太「没用」，大多数男子都遇到过「一触即发」的情形。所以如果你也碰到过这种事情，不必担心，这很正常。
下面的小窍门和练习有助于解决这一问题：
■首先，做爱前可饮一小杯酒，它会使你放松从而推迟射精。或者使用一种古老但却非常有效的方法，即做爱前几个小时先「用手解决一下」，这样到动真格的时候你就不会很快地「缴械投降」了。不过这样做好像很伤身体呀！
如果你能学会辨别射精临界点，即射精霎那前的感觉，那么你就可以掌握所谓的「交而不泄」。你可以试试下面这个练习：假定快感可分为1到10个等级，1为刚开始性唤起，10为达到高潮并射精。因此9就是你的射精临界点。试着「打手枪」，当你感到已经达到8的时候，马上停止并让射精冲动消退。同样重复几次，坚持到15分钟，最后如果你愿意就「丢」了吧。坚持做此练习直到你可以中间不停顿地做完15分钟为止。在我的另一篇文章中有关于「男性多重高潮技术」的详细描述。
还有一种方法是通过收紧PC肌来完成的。如果你忘了PC肌的位置那就请先复习一下以上的章节。强健的PC肌就像汽车的剎车装置一样，在做爱过程中收紧PC肌（如忍小便状）可以抑制射精冲动延长做爱时间，就像剎车可以使汽车减速一样。这个方法确实管用，具体方法见「男性多重高潮技术」一文。
最后提到的是一种最古老、最简单而又最有效的方法。做爱时，当你觉得快要不行了的时候，把「家伙」从阴道里抽出来，只让龟头留在里面，停止抽动15-30秒，等射精冲动消退后再继续「干活」。不过使用这种方法最好要小心，并事前先和女方沟通好。你知道在女方兴头上突然停止会有什么后果吗？呵呵，玩得不好小心把你踹下去！
◆阴茎（弯曲）矫直
其实大多数男子的阴茎都存在不同程度的弯曲，就像有人右肩比较宽或左脚比较大一样，这与人体的生长发育和生活习惯都有关系。当一侧的阴茎海绵体相对较弱时就会在勃起时产生弯曲。使用Jelq练习可以轻松解决这一问题。
不过，有些女性却认为稍有弯曲的阴茎显得更为性感（好像刀对人的视觉冲击要比剑来得猛烈一些），而且可以刺激到他人（如果有的话）无法刺激到的部位。如果你阴茎的弯曲角度正好能与女方阴道的G点相吻合的话，你真要感谢上苍了！ 通过几个月的练习，你的阴茎会变得更为挺直。
◆练习方法：
此练习与上面的Jelq练习大同小异。只不过每做5-10次Jelq，就做一次矫正Jelq，即在「OK」环从根部向龟头方向滑动时将阴茎扭向弯曲的相反方向，比如阴茎是向右弯的，你就向左捋，这样就可慢慢矫直阴茎了。
练习时要集中注意力，并想象你的阴茎正变得越来越大和越来越直。深呼吸，鼻吸气，嘴呼气，这样可以给阴茎带来更多的氧气。你会发现这样比心不在焉地做的效果要好很多。
◆维生素和补品
摄取适量的维生素和补品，可以显著地提高练习效果。它还可以使你活力四射、激情澎湃。 最好选用名牌产品，其效果会比便宜货好很多。
每天应正常补充的维生素:
- 2,000 mg维生素C，一天2或3次
- 30 mg锌
- 10,000单位 (IU)复合类胡萝卜素
- 100 mg维生素 A
- 200 mg镁
- 80 mg辅? Q
- 100 i.u.维生素 D
- 50 mg 维生素B1 为提高性能力需额外补充的维生素:
- 525 mg钙
- 200 mcg维生素B12
- 150 mg 维生素E
- 25 mcg 钾
- 300 mcg维生素H
- 200 meg 硒
另外要注意大量饮水!每天饮用4公斤的纯净水不仅可满足人体的正常需要，而且对阴茎的修复和生长发育极为有利。
◆常见问题
◆何时做练习?
一天中的任何时候都可以。有些人喜欢刚起床后做，也有人在睡觉之前做。任何时间做都有效。
◆我可以在要练习之前、练习当中和刚练完后射精吗？
不可以。因为射精会使人体发生一系列化学和生理变化。首先，血液中睪丸激素含量开始减少，其次，结缔组织开始绷紧，因此，应避免在练习前后的几个小时内射精。
◆当我做Jelq练习时觉得有点或非常痛，这正常吗？
首先要确定是什么引起的疼痛，也许只是因为阴毛太长的缘故，那么修短即可。是剧痛还是只感觉不太舒服？练习前做热敷了吗？ 刚开始练习时有一些轻微的不适/疼痛是正常的，就像刚练健美时总会觉得肌肉酸疼一样，适应了就没事了。如果觉得特别痛的话，就休息几天，但每天仍要坚持做热敷。
◆如何避免在做Jelq练习时阴茎(完全)勃起?
千万不要在完全勃起状态下做Jelq练习!!!
在你刚开始进行练习时，阴茎还没有从原来的「例行公事」中摆脱出来，即刺激、勃起、高潮和射精。经过几周到几个月的练习，阴茎才开始适应新的「生活」，你也变得可以更自如地控制阴茎的勃起。因此在开始几周的练习中，如果阴茎完全勃起的话，停止练习直到恢复半勃起状态后再开始，这样可以避免受到伤害。这需要一个适应的过程。
◆我可以一天练2次吗?
人体组织的理想恢复时间为48小时(取决于组织类型，肌肉组织恢复得最快，而神经组织最慢约1-2mm/月)。如果你一天练1次以上的话，阴茎就没有充足的时间进行修复和增长。
◆我为什么不能每天都练习？
你必须给阴茎二天的休息时间，这是超量恢复所必需的。许多人成年累月地练习却一无所获，就是因为练习后没能得到充分的休息。有趣的是，同样是这些人，因沮丧而「放松」练习后，却惊喜地发现阴茎开始「长个」了!
◆我可以练习多长时间？
如愿意你可以终生练习。不过说实话，阴茎不可能无限制地增长。一般在头六个月内增长最明显(有些人可能需要更多的时间)，然后增长就会变得极为缓慢了。
请仔细阅读本文，在充分了解各个练习之后再开始练习。练习时注意安全，更不要过度训练。记住，一口吃不成个胖子。但如果你按本文要求每天练习的话，2-3周就会见效，几个月后你就会得到满意的结果。 请不要期望在1或2周内就看到结果。就像参加健美运动一样，一个人怎么可能仅练了几周就拥有施瓦辛格那样的体格呢？经过几个月的练习之后，你就会相信我们的教程是行之有效的。国外有信誉的阴茎增大收费网站都会有无条件的无效退款承诺，当然在这里是做为免费提供的，我们无法对您保证些什么。
法律声明
本文并非医学建议，仅做为咨讯提供。对于直接或间接由本文内容造成的任何损伤和/或健康问题，我们不承担任何责任。如果你是在寻求阴茎增大方面的医疗方案，你应向医生咨询。在继续阅读之前，你必须确认对自己的行为负完全的法律责任，否则，请现在就离开。
◆这些练习真的对我有用吗?
阴茎由三个海绵体腔组成。当血液流入阴茎时海绵体充血而产生勃起。选择合适的练习，可以慢慢增大这三个海绵体腔，从而可以容纳更多的血液。阴茎也随之增大啦！ 增大阴茎的关键是拉伸勃起组织，即阴茎海绵体。拉伸可在阴茎松弛时、半勃起时或勃起时通过适当的工具进行。它对任何人都是有效的。利用人体组织的适应性，拉伸会强迫勃起组织增大。即使有时进展会很缓慢，但坚持到底，就是胜利。 阴茎恢复大约需要一天的时间（现在有两种说法，一种是会分裂出新的细胞，一种是不会有新的细胞出现，但细胞会变大）。尽管阴茎在慢慢变大，但人眼是无法在短时间内观察到显著的变化的。必须保持耐心，从量变到质变需要几周的时间。 当你初次加入到阴茎增大练习中来时，阴茎的松弛长度会很快地增加约2英吋，同时勃起长度增加约1英吋。这是我们统计数据的平均值。
◆开始练习之前要注意的事项
首选要测量阴茎在松弛时、勃起时的长度和勃起时的围长。测量长度时，应尽力将尺压向耻骨以压缩脂肪，最好记住第一次测量时尺的位置，并在以后的测量中保持这个位置以减少误差。用细线在勃起的阴茎中部测量围长。 修剪阴毛可以使阴茎显得更大，也会对今后的练习有所帮助。你不想在做拉伸和「挤奶」练习时因不小心拨掉阴毛而受皮肉之痛吧？ 养成健康的膳食习惯并补充维生素可以加快阴茎的增长。摄取适量的矿物质、氨基酸和维生素确实能产生积极的作用。同时应大量饮水。 保持良好的心态对于阴茎的增长是至关重要的。信则灵，因为如果你认为增大阴茎是「不可能完成的任务」，那么你的潜意识就会阻碍它的增长。因此，你必须积极对待。 你必须完全投入到这些练习中去。你必须保证一周练习5天。但当你感到不适或疼痛时应休息几天。毕竟你要做的是增大阴茎，而不是让它受伤。 在做练习时，应对阴茎进行适当的刺激以得到适当的增长，千万不要过度练习，否则不但会损伤阴茎，而且可能根本得不到任何增长。我们再次重申：不要过度练习。 如果按计划适当地练习，你很快就会发现它在变大。通常在几周内，阴茎就会显得更为粗长。到那时你还会想停下来吗？
◆润滑剂的选用
在做「挤奶」练习时应使用润滑剂，将它均匀充分地涂抹在阴茎表面。 千万不要使用肥皂或洗发水，否则会刺激皮肤，并使皮肤干裂和脱皮。此外，如果流入到尿道口内会引起刺痛。 可以使用凡士林，但它太油了，容易弄脏，而且非常稠，会妨碍手部的快速运动。 婴儿油比凡士林好不了多少。最好使用水汪汪润滑液（俪恩商城有售）。它可容易地洗掉，非常润滑，持续时间长，并可使你的手部动作随心所欲。
◆不要弄伤自己
你应事先了解何时可以和不可以参加练习。如果你患有晚期糖尿病、呼吸障碍或肝硬化等疾病，它们会对组织器官的血液循环、供氧和复原有一定的影响，这时你应先向泌尿科医师咨询能否进行练习。以下是练习中可能产生的症状： 水包：因用力过大、练习时间过长引起，所以不要过度练习。 红肿：因拉伸过度引起，这时应马上停止练习，直到症状完全消失为止。 神经炎：因长期频繁地使用超重的重量而引起（应该是针对悬挂重物练习的），它会使阴茎内的神经扭曲肿大。如果这种情况继续发生的话，阴茎就会萎缩，并造成阴茎无法勃起。 死皮：因组织受损引起。它位于外部，可明显感觉到。它是包裹阴茎的部分坏死组织。过于用力就可能造成这种症状。有时伴有红肿发生。 请注意，我们下面将要谈到的练习都是有益健康的、纯自然的增大阴茎的方法。只要在练习时多加注意就可以了。我们推荐的练习计划是一周练习5天，但当你感到任何疼痛或不适时，请马上停止练习。
◆热敷
每次练习必须从热敷开始。实际上它并不是一种练习，但却是必须的。它的作用是增加阴茎的血流量并提高皮肤的弹性，以便在随后的练习中能够更好地握紧阴茎。 将一块毛巾浸泡在热水里，注意不要太烫，然后拿出拧干。将毛巾包裹住阴茎（松弛或勃起时都可以）。保持一分钟，并重复几次。然后擦干阴茎。
◆阴茎拉伸练习
热敷后开始做拉伸练习。就像锻炼肌肉可以使之更为强壮一样，经常牵拉阴茎也可以得到明显的增长效果。你在牵拉阴茎时勃起组织也同样受到牵拉，并最终可以增加阴茎在疲软时和勃起时的长度。 此练习已被无数练习者证明是非常有效的。最好站立着练习。 此练习需要阴茎保持在松弛状态，绝不允许在勃起状态下进行，也不必抹润滑剂。
1.保持阴茎处于松弛状态，用一只手紧紧抓住龟头冠状沟部位。不要抓得太紧，以免过分阻碍血液循环。
2.尽力朝你的正前方拉伸阴茎，但不要引起阴茎的疼痛或不适。保持拉伸状态一分钟。
3.休息10秒钟。摇动阴茎做圆周运动，数次即可。这样可以恢复血液循环。
4.重复步骤2，再做4次，只是每次的拉伸方向各不相同，分别为:上、下、左、右。
5.完成5次拉伸练习后（各一分钟）,你可以重复阴茎拉伸练习(步骤1至4)，次数不限。我们推荐你重复5至10次。
此练习所能达到的效果与传统的阴茎悬挂重物练习相同。注意练习时应避免压迫阴茎背部的神经。你可以创造并使用自己喜欢的方法抓住龟头，只是不要在错误的部位施加压力。另外，不要抓得太紧，那样会阻碍血液循环。
此练习最短在2周内就可见效，练习3-4个月就可得到显著的效果。
◆血液循环练习
做完拉伸练习后，应进行血液循环练习，它能使血液涌入阴茎，为下一步在半勃起状态下进行「挤奶法」练习做好准备。
轻轻拍打阴茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。
◆「Jelq练习」（「挤奶法练习」）简介
■此练习据称是由古阿拉伯人沿袭相传下来的。但也有人说是今人杜撰的，因为现在的阿拉伯人说他们从没听说过这个方法！但人们普遍认为它是增大阴茎最有效的方法。
■此练习可强迫血液涌入阴茎。经过几个月的练习之后，阴茎的储血空间会慢慢变大，从而可以容纳更多的血液。结果必然导致阴茎也随之增大。
■此练习手法灵活多变，但万变不离其宗，「挤奶」是其核心内容。下面的练习是我们所推荐的，因为经我们的用户证明，此练习是最有效的。但一把钥匙不可能开启所有的门，你可以尝试其它的手法以找到最适合自己的。 此练习需要使用润滑剂。
大家放心，通过本练习可以获得永久的增大效果。本练习可以有效地增加阴茎长度（不论是在松弛状态还是勃起状态），但对勃起长度的增加尤为明显。本练习对男性生殖器官是有益无害的，它不仅能起到增大效果，而且可以增强阴茎的健康和活力。
警告：不要在完全勃起状态下进行本练习，因为可能会损伤到阴茎内的血管。保持在1/2-3/4勃起状态之间是比较适宜的。但在松弛状态下练习也不会得到任何效果。练习过后，你会发现阴茎变得更为粗长。几个月后你就可以得到你梦寐以求的阴茎了！
◆Jelq练习
■只需每周锻炼5天，就可使你的阴茎增长1-3英吋，阴茎的围长也会按比例增加。在头一个月内你可能会看不到效果，但在随后的二个月内增长2英吋或更长的也不在少数。
1.使阴茎处于半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形成的环紧紧套住阴茎根部，应尽量靠近阴囊。
2.从根部到龟头，「OK」环沿着阴茎慢慢向外滑动，滑动到龟头冠状沟时停止，这一过程需要1-3秒，做得太快了效果不好。这时仍然需要阴茎保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧阴茎，你会注意到龟头因充血而涨大。
3.换右手，重复步骤2。两只手有节律地交替做「挤奶」运动。 第一周： 用中等力量做200-300次，约需10分钟 第二周： 用中等以上力量做300-500次，约需15分钟 再之后： 用「吃奶的力气」做500次或更多，约需20分钟（可别扯断了哟！） 如果在练习当中阴茎因受到刺激而完全勃起的话，用力挤压它使之软下来，或干脆等它自己软下来。练完后，可以上下拍打阴茎25-50次以促进血液循环。每周练习5次。记住练习时阴茎必须保持在半勃起状态下。如果在练习当中感到有射精的冲动，停下来等冲动消失再开始练习，这本身就是一种练习，可以帮助你控制射精。
◆◆◆轻轻拍打阴茎，但不要超过30次，同时用另一只手护住阴囊，以免被弹伤。
◆PC肌练习
■ 你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。
1.快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。
2.静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。
3.进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。
4.爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时猛地放松。偶尔你会感到会阴部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿脊而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！
5.放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！
对于男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的练习方法之一。
此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，阴茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性交时快感更强烈并能抑制射精冲动延长做爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即射精前达到2次以上的高潮！
◆按摩和整理活动
整套练习完成后，你应再次热敷并按摩阴茎以达到最佳的锻炼效果，它与热身同样需要。睪丸维持其正常生理功能的温度为34度。热敷有助于修复由训练带来的些微损伤。
练习完毕，轻轻按摩阴茎几分钟。然后像练习开始时那样做热敷，或直接在温水中泡一泡。这样可以促进阴茎的血液循环使之立即开始修复工作。最后把阴茎擦干。
◆练习计划
之前我们已经详细描述了每个练习，现在是开始制定练习计划的时候了。如果你确实想让你的小弟弟再魁梧一些，那就开始行动吧！记住，我们提供的练习是经过千锤百炼的！它们已被成千上万的人所证实！对你也不例外！
以下就是我们建议采用的练习计划！你必须每周练习5天，每天1个小时。你必须保证每周有2天的休息时间，连续或间隔均可，这是阴茎超量恢复所需要的时间。
◆每日训练计划
1．热敷（5分钟）
2．拉伸练习（25-30分钟）
3．血液循环练习（1分钟）
4．Jelq练习（10-20分钟）
5．PC肌练习（5分钟）
6．按摩和整理活动
◆如何提高阴茎的勃起硬度
1）少食油腻，多吃高纤维食品。胆固醇高会堵塞阴茎内的血管而导致阳萎。你还应该适当补充锌。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、谷物、羊肉、蟹肉和牡蛎。
2） 多做运动可提高性能力和阴茎的勃起硬度。
3） 戒烟。医学证明，吸烟不仅对身体有害，而且是造成阳萎的元凶。
4）最后我们所能提供的最好的建议是（也许对你来说不费吹灰之力）：想要阴茎变得更硬吗？那就别让它闲着！阴茎组织需要充足的氧来维持正常的生理功能，而氧又是从何而来呢？它是由血液中的红血球携带和提供的。因此顺畅的血液循环可以防止勃起障碍的发生。由于在勃起时有更多的血液涌入阴茎，那么让阴茎多勃起就可以把更多的氧带给阴茎组织。哈哈，可找到手淫的「合法」借口了！
◆克服早泄
你可知道，每三个男子当中就有一个觉得自己太「没用」，大多数男子都遇到过「一触即发」的情形。所以如果你也碰到过这种事情，不必担心，这很正常。
下面的小窍门和练习有助于解决这一问题：
■首先，做爱前可饮一小杯酒，它会使你放松从而推迟射精。或者使用一种古老但却非常有效的方法，即做爱前几个小时先「用手解决一下」，这样到动真格的时候你就不会很快地「缴械投降」了。不过这样做好像很伤身体呀！
如果你能学会辨别射精临界点，即射精霎那前的感觉，那么你就可以掌握所谓的「交而不泄」。你可以试试下面这个练习：假定快感可分为1到10个等级，1为刚开始性唤起，10为达到高潮并射精。因此9就是你的射精临界点。试着「打手枪」，当你感到已经达到8的时候，马上停止并让射精冲动消退。同样重复几次，坚持到15分钟，最后如果你愿意就「丢」了吧。坚持做此练习直到你可以中间不停顿地做完15分钟为止。在我的另一篇文章中有关于「男性多重高潮技术」的详细描述。
还有一种方法是通过收紧PC肌来完成的。如果你忘了PC肌的位置那就请先复习一下以上的章节。强健的PC肌就像汽车的剎车装置一样，在做爱过程中收紧PC肌（如忍小便状）可以抑制射精冲动延长做爱时间，就像剎车可以使汽车减速一样。这个方法确实管用，具体方法见「男性多重高潮技术」一文。
最后提到的是一种最古老、最简单而又最有效的方法。做爱时，当你觉得快要不行了的时候，把「家伙」从阴道里抽出来，只让龟头留在里面，停止抽动15-30秒，等射精冲动消退后再继续「干活」。不过使用这种方法最好要小心，并事前先和女方沟通好。你知道在女方兴头上突然停止会有什么后果吗？呵呵，玩得不好小心把你踹下去！
◆阴茎（弯曲）矫直
其实大多数男子的阴茎都存在不同程度的弯曲，就像有人右肩比较宽或左脚比较大一样，这与人体的生长发育和生活习惯都有关系。当一侧的阴茎海绵体相对较弱时就会在勃起时产生弯曲。使用Jelq练习可以轻松解决这一问题。
不过，有些女性却认为稍有弯曲的阴茎显得更为性感（好像刀对人的视觉冲击要比剑来得猛烈一些），而且可以刺激到他人（如果有的话）无法刺激到的部位。如果你阴茎的弯曲角度正好能与女方阴道的G点相吻合的话，你真要感谢上苍了！ 通过几个月的练习，你的阴茎会变得更为挺直。
◆练习方法：
此练习与上面的Jelq练习大同小异。只不过每做5-10次Jelq，就做一次矫正Jelq，即在「OK」环从根部向龟头方向滑动时将阴茎扭向弯曲的相反方向，比如阴茎是向右弯的，你就向左捋，这样就可慢慢矫直阴茎了。
练习时要集中注意力，并想象你的阴茎正变得越来越大和越来越直。深呼吸，鼻吸气，嘴呼气，这样可以给阴茎带来更多的氧气。你会发现这样比心不在焉地做的效果要好很多。
◆维生素和补品
摄取适量的维生素和补品，可以显著地提高练习效果。它还可以使你活力四射、激情澎湃。 最好选用名牌产品，其效果会比便宜货好很多。
每天应正常补充的维生素:
- 2,000 mg维生素C，一天2或3次
- 30 mg锌
- 10,000单位 (IU)复合类胡萝卜素
- 100 mg维生素 A
- 200 mg镁
- 80 mg辅? Q
- 100 i.u.维生素 D
- 50 mg 维生素B1 为提高性能力需额外补充的维生素:
- 525 mg钙
- 200 mcg维生素B12
- 150 mg 维生素E
- 25 mcg 钾
- 300 mcg维生素H
- 200 meg 硒
另外要注意大量饮水!每天饮用4公斤的纯净水不仅可满足人体的正常需要，而且对阴茎的修复和生长发育极为有利。
◆常见问题
◆何时做练习?
一天中的任何时候都可以。有些人喜欢刚起床后做，也有人在睡觉之前做。任何时间做都有效。
◆我可以在要练习之前、练习当中和刚练完后射精吗？
不可以。因为射精会使人体发生一系列化学和生理变化。首先，血液中睪丸激素含量开始减少，其次，结缔组织开始绷紧，因此，应避免在练习前后的几个小时内射精。
◆当我做Jelq练习时觉得有点或非常痛，这正常吗？
首先要确定是什么引起的疼痛，也许只是因为阴毛太长的缘故，那么修短即可。是剧痛还是只感觉不太舒服？练习前做热敷了吗？ 刚开始练习时有一些轻微的不适/疼痛是正常的，就像刚练健美时总会觉得肌肉酸疼一样，适应了就没事了。如果觉得特别痛的话，就休息几天，但每天仍要坚持做热敷。
◆如何避免在做Jelq练习时阴茎(完全)勃起?
千万不要在完全勃起状态下做Jelq练习!!!
在你刚开始进行练习时，阴茎还没有从原来的「例行公事」中摆脱出来，即刺激、勃起、高潮和射精。经过几周到几个月的练习，阴茎才开始适应新的「生活」，你也变得可以更自如地控制阴茎的勃起。因此在开始几周的练习中，如果阴茎完全勃起的话，停止练习直到恢复半勃起状态后再开始，这样可以避免受到伤害。这需要一个适应的过程。
◆我可以一天练2次吗?
人体组织的理想恢复时间为48小时(取决于组织类型，肌肉组织恢复得最快，而神经组织最慢约1-2mm/月)。如果你一天练1次以上的话，阴茎就没有充足的时间进行修复和增长。
◆我为什么不能每天都练习？
你必须给阴茎二天的休息时间，这是超量恢复所必需的。许多人成年累月地练习却一无所获，就是因为练习后没能得到充分的休息。有趣的是，同样是这些人，因沮丧而「放松」练习后，却惊喜地发现阴茎开始「长个」了!
◆我可以练习多长时间？
如愿意你可以终生练习。不过说实话，阴茎不可能无限制地增长。一般在头六个月内增长最明显(有些人可能需要更多的时间)，然后增长就会变得极为缓慢了。